Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde, pois estimula a produção de vitamina D, que é essencial para várias atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.
Além disso, se expor ao sol diariamente, ajuda a regular ciclo circadiano e o relógio biológico, o que pode melhorar melhorar a qualidade do sono e aliviar a insônia.
Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 10h da manhã e após às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.
Os principais benefícios do sol incluem:
1. Aumentar a produção de Vitamina D
A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D pelo corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo, como:
- Aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que é importante para o fortalecimento de ossos e articulações;
- Ajuda a prevenir a formação de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer, principalmente no cólon, mama, próstata e ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células;
- Previne doenças auto-imunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.
A produção de vitamina D pela exposição ao sol é maior e traz mais benefícios ao longo do tempo do que a suplementação oral, por meio de comprimidos. Veja como tomar sol de forma eficaz para produzir vitamina D.
2. Diminuir o risco de depressão
A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria.
Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.
3. Melhorar a qualidade do sono
A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.
4. Proteger contra infecções
A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecção, como gripes, por exemplo, mas também ajuda a combater as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo ou dermatite atópica.
5. Proteger contra radiação perigosa
Tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que é o hormônio que dá o tom mais escuro à pele, impede a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação solar.
6. Prevenir a esclerose múltipla
Alguns estudos têm mostrado que baixos níveis de vitamina D no organismo, podem aumentar o risco de desenvolvimento da esclerose múltipla. Desta forma, tomar sol diariamente, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no organismo e prevenir a esclerose múltipla.
Além disso, um dos tratamentos que podem ser indicados pelo médico para a esclerose múltipla é a suplementação de vitamina D. Veja como é feito o tratamento da esclerose múltipla.
7. Reduz o risco de parto prematuro
Alguns estudos têm relacionado a deficiência de vitamina D com o parto prematuro e o desenvolvimento de pré-eclâmpsia. Por isso, tomar sol diariamente durante a gravidez, pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro, e também da pré-eclâmpsia.
No entanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem a relação dos baixos níveis de vitamina D, o parto prematuro e a pré-eclâmpsia, devendo a mulher ser acompanhada pelo obstetra durante toda a gravidez, para avaliar o estado geral de saúde e riscos durante a gestação.
Além disso, deve-se tomar sol durante os horários recomendados pelo obstetra, tendo o cuidado de não ficar muito tempo no sol ou de ficar no sol forte, pois pode provocar desidratação, o que pode prejudicar o bebê.
Cuidados ao tomar sol
Para obter estes benefícios, não se deve tomar sol exageradamente, pois em excesso, o sol pode trazer consequências prejudiciais para a saúde, como insolação, desidratação ou câncer de pele. Além disso, para diminuir os riscos da exposição aos raios UV do sol, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo FPS 15, cerca de 15 a 30 minutos antes, e repor a cada 2h.
Saiba quais são as formas de tomar sol sem riscos para à saúde.
